Chị em nên tuân thủ một chế độ ăn đa dạng bao gồm các loại ngũ cốc nguyên chất, trái cây, rau xanh tươi, chất béo có lợi và các nguồn protein từ thịt nạc. Vì theo các chuyên gia, những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà đồng thời còn là chất liệu chìa khóa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chị em mọi lứa tuổi.Chọn thực phẩm
Chị em nên tuân thủ một chế độ ăn đa dạng bao gồm các loại ngũ cốc nguyên chất, trái cây, rau xanh tươi, chất béo có lợi và các nguồn protein từ thịt nạc. Vì theo các chuyên gia, những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà đồng thời còn là chất liệu chìa khóa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chị em mọi lứa tuổi.
Chọn thực phẩm nguồn gốc thực vật:
Hãy làm đầy bao tử của bạn với những loại trái cây và các loại rau lá xanh để tăng cường chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống bệnh tật. Bên cạnh đó, chị em cũng cần tiêu thụ nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu nhằm tăng cường chất xơ, làm đẹp da, tránh nổi mụn, tránh tiểu đường giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn
Bổ sung canxi:
Phụ nữ thường đối diện với nguy cơ loãng xương cao hơn so với nam giới. Vì thế, chị em cần cung cấp đủ lượng canxi vào cơ thể trong chế độ ăn hằng ngày để gia cố độ chắc khỏe của xương. Trong khi các sản phẩm làm từ bơ, sữa được đánh giá là các nguồn phong phú canxi, thì ngược lại, các loại chất béo và protein động vật lại làm gia tăng quá trình loại thải canxi khỏi cơ thể. Ngoài bơ, sữa, các nguồn dồi dào canxi khác có từ thực vật như các loại đậu, bông cải xanh và cải bẹ xanh.
Hạn chế protein:
Bạn nên biết, protein là phần thiết yếu trong chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên, khi nạp quá nhiều protein sẽ đặc biệt nguy hiểm đối với chị em phụ nữ. Bởi thành phần tạo calo này vào cơ thể có thể làm gia tăng tiến trình mất canxi. Lâu dần, điều này có thể dẫn đến tình trạng giảm mật độ xương và hình thành bệnh loãng xương.
Đủ sắt:
Nhiều phụ nữ không nhận đủ lượng sắt từ chế độ ăn hằng ngày. Chị em cần lưu ý là trong lúc hành kinh, cơ thể sẽ mất đi nhiều loại khoáng chất quan trọng như sắt. Vì thế, việc tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu hạt, rau bó xôi, quả hạch và các loại ngũ cốc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hạn chế rượu và cà phê: Các cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng, những phụ nữ uống nhiều hơn hai ly rượu/ngày có thể gia tăng nguy cơ bị loãng xương. Bên cạnh đó, khi việc tiêu thụ nhiều cafein sẽ ngăn cản mức sản xuất hormone trong cơ thể, cũng như làm mất canxi. Hãy cố gắng hạn chế việc tiêu thụ rượu, chỉ ở mức một ly rượu/ngày và với cà phê là một tách/ngày.
