Mỗi buổi sáng thức dậy, hãy tập hít thở sâu, nguồn không khí mới sẽ giúp tăng dung tích phổi, ngăn ngừa bệnh hô hấp. Nhờ vậy tuổi thọ được tăng cao...
Bà tôi năm nay đã tròn 100 tuổi, nhưng trông bà lúc nào cũng giàu năng lượng, tinh thần phấn chấn.
Tôi thấy bà rất ít khi ốm đau, bệnh tật, bà sống còn hiện đại hơn giới trẻ, rành công nghệ, ăn mặc có gu thời trang riêng, và nhất là rất siêng năng đi bộ sau mỗi bữa cơm chiều.
Bà nói với tôi, bệnh tật thực sự là thứ thuốc độc, tàn phá con người rất nhanh. Đặc biệt là những căn bệnh mãn tính, thì càng khủng khiếp.
May mắn bà biết cách bảo vệ sức khỏe từ khi còn trẻ, nên về già không cần chịu cái khổ của bệnh tật.
Bà bảo nếu mỗi sáng có thể thực hiện những động tác đơn giản này. Cơ thể sẽ trở nên trẻ khỏe cũng như giảm rất nhiều khả năng mắc bệnh.
Xoa bụng
Khi xoa bụng mỗi buổi sáng, đầu tiên chúng ta nên massage quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, trong quá trình massage nên xoa hình vòng tròn, xoa từ từ ra toàn bộ vùng bụng.
Sau đó có thể ấn và xoa theo hướng khác để bảo vệ đường ruột và dạ dày. Điều này có thể tăng cường chức năng tiêu hóa và bảo vệ đường tiêu hóa.
Xoa mũi
Bạn có thể xoa các ngón tay lên xuống dọc theo hai bên cánh mũi.
Thông thường xoa mũi theo cách này có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở mũi, giảm thiểu bệnh tật, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Hít thở sâu
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy hít thở sâu vài lần. Làm điều này thường xuyên không chỉ có thể tăng dung tích phổi, ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp mà còn giúp đầu óc tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.
Thả lỏng cơ thể
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, chúng ta có thể dùng giấc ngủ để bù đắp năng lượng đã mất. Tuy nhiên càng lớn tuổi càng dễ mỏi cơ, đau nhức cả người.
Lúc này hãy thường xuyên thả lỏng cơ thể, duỗi người, xoay người sang trái trong khoảng 30 giây, cũng có thể làm giãn nở khoang ngực, thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết của cơ thể.
Thả lỏng đúng cách còn giúp đả thông kinh mạch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Không ăn đồ nóng và lạnh cùng lúc
Nếu bạn có thói quen ăn một bát phở nóng hổi, thơm phức sau đó uống một cốc trà đá lạnh thì nên thay đổi ngay lập tức.
Việc ăn uống các đồ nóng và lạnh cùng lúc rất dễ làm hư răng và hại dạ dày. Răng lại có ảnh hưởng rất lớn đến dây thần kinh.
Nếu răng đau, hư hại thì rất dễ dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, chán ăn.
Xoa tai
Vừa rời giường, hãy siêng xoa lỗ tai để giúp đánh thức não bộ, làm giãn mạch máu cũng như điều hòa huyết áp.
Tập các bài tập nâng mông
Việc luyện tập thường xuyên các bài tập này có tác dụng rất lớn để thúc đẩy lưu thông máu cục bộ và ngăn ngừa các bệnh quanh hậu môn như bệnh trĩ.
Cách tốt nhất để duy trì sức khỏe sau bữa ăn:
Nửa tiếng sau khi ăn sáng, xoa bóp đầu gối của bạn
Khoảng 30 phút sau khi ăn sáng, dùng tay xoa bóp khớp gối liên tục để kinh mạch dạ dày không bị tắc nghẽn.
Ngoài ra, bạn có thể vỗ nhẹ bên ngoài bắp chân trong 5 phút, vì ở đó có một huyệt đạo quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ.
Nửa tiếng sau khi ăn trưa, hãy chợp mắt
Chợp mắt vào buổi trưa có thể giải tỏa căng thẳng và cải thiện trí nhớ, dù chỉ có 10 phút đi nữa nhưng vẫn sẽ mang lại hiệu quả tức thời.
Nửa tiếng sau khi ăn tối, hãy vận động nhẹ nhàng
Sau khi đã ăn tối được 30 phút, ruột non của cơ thể con người bắt đầu hấp thụ, trong thời gian này, vận động cơ thể một cách có ý thức có thể giảm cân hiệu quả.
Do đó, bạn cũng có thể sử dụng thời gian này để dọn dẹp phòng, dọn dẹp bàn làm việc hoặc tủ quần áo, làm việc nhà hoặc xoa bóp cho cha mẹ, người thân. Những việc này đều có thể giúp tiêu hao calo.
Ba điều không nên vội vàng làm sau bữa ăn:
Không vội đi tắm
Tắm ngay sau bữa ăn, nhất là tắm nước nóng dễ gây đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim, người cao tuổi càng nên cảnh giác điều này.
Không vội ăn trái cây
Ăn trái cây ngay sau bữa ăn khiến các chất axit hữu cơ, đường,… trong trái cây làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày.
Đây cũng là lí do khiến nhiều người hay thấy đầy bụng và khó chịu sau bữa ăn.
Đi dạo từ từ
Đi bộ sau khi ăn là điều nhiều người thường làm, nhưng chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng và từ từ để có tác dụng tốt nhất. Đừng vội vàng vì sẽ làm bao tử chịu gánh nặng.
Khi đi bộ chậm rãi, thức ăn sẽ được tiêu hóa tốt, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chống béo phì và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
(weixin)
Cẩm Thi
