Những thực phẩm hàng đầu cải thiện chứng trầm cảm

Hiện nay chế độ ăn uống đã trở thành một giải pháp cho tất cả các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Thay vì dùng thuốc tại sao bạn không kiểm soát tâm trạng của bạn bằng thực phẩm tự nhiên? Ăn uống đúng và tránh các loại thực phẩm nhất định có thể giúp bạn đối phó với trầm cảm, căng thẳng và lo âu.

Thịt và cá
Ngoài là nguồn cung cấp protein – thành phần cấu trúc của mọi tế bào, thịt và cá còn có cả vitamin B12 và axit folic (folate) giúp ngăn ngừa rối loạn tâm lý và chứng mất trí. Khi ăn thịt, bạn đang cung cấp những chất cần thiết cho hệ thống thần kinh trung ương để chống lại trầm cảm. Còn cá từ lâu đã được gọi là “bộ não thực phẩm”.

Cá rất giàu selen (đặc biệt là cá biển) có tác dụng chống trầm cảm, lo âu và mệt mỏi. Bạn nên cung cấp cho cơ thể ít nhất 55 mcg selen mỗi ngày. Omega 3 trong cá hồi, cá trích, cá mòi và cá ngừ cũng có tác động tích cực đến chứng trầm cảm, đặc biệt là trầm cảm sau sinh.
Thực phẩm họ đậu

Không chỉ cung cấp một lượng protein, các thực phẩm họ đậu (đậu hà lan, đậu lăng…) cũng rất giàu acid folic và selen giúp bạn chống lại bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp nhiều chất xơ, calo và dễ làm bạn nhanh no, vì vậy bạn không cần phải ăn nhiều.

Quả hạch và các loại hạt
Đậu phộng là một thực phẩm giàu selen và folate. Tuy nhiên, đậu phông cung cấp lượng calo cao vì chứa nhiều dầu, vì vậy bạn cũng không nên ăn quá nhiều.Một số loại hat khác như hạt hướng dương và các loại quả hạch như hạnh nhân, hạt điều cũng có hàm lượng selen cao.

Sôcôla
Ăn sôcôla đen hàng ngày làm tăng mức endorphins trong não, giúp tâm trạng trở nên tốt hơn và ngăn ngừa chứng trầm cảm. Ngoài ra, sô cô la còn giúp chống lại bệnh tim.

Sôcôla đen
Giúp giải phóng endorphin, tăng cường “niềm vui” vào trong não bộ và nó còn chứa phenyl ethylamine, một chất kích thích có liên quan đến tình yêu. Sôcôla có lượng cacao cao sẽ khiến tâm trạng bạn tốt hơn, vì vậy sôcôla đen là tốt nhất so với các loại khác

Quả óc chó

Đem lại cho bạn nụ cười bởi chúng là nguồn tuyệt vời cung cấp Omega-3 giúp tế bào não và kích thích chất dẫn truyền thần kinh hoạt động đúng chức năng, Samaddar Ritika, người đứng đầu khoa dinh dưỡng ở Max Healthcare, New Delhi cho hay.

Trà nhân sâm
Nhân sâm cải thiện phản ứng của cơ thể khi bị stress, giảm cảm giác lo lắng, bồn chồn. Nhấm nháp từ từ trà nhân sâm cũng là đưa thêm cho bạn thời gian để suy nghĩ nên phản ứng như thế nào trước một việc bất ngờ khiến bạn lo lắng, giúp bạn bình tĩnh hơn so với những hành động quá khích nếu không đủ thời gian để suy nghĩ.

Đường

Khi được ăn món ngọt, chúng ta cảm thấy vui vẻ hơn. Như theo một lập trình có sẵn, khi ăn ngọt não chúng ta sản xuất ra sérétonin – sứ giả hóa học của sự thoải mái. Những thực phẩm khác giàu tryptophane, có thể thúc đẩy sản xuất ra neuron trung gian, một tiền acid amin của sérétonin, một neuron truyền tin có vai trò chủ yếu đối với tính khí con người mà thiếu hụt sẽ dẫn đến tình trạng trầm cảm.

Vitamin
Có những vitamin tốt can thiệp vào nhiều phản ứng của cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh, như vitamin nhóm B. Quan trọng và không gì thay thế được là vitamin B9 (acid folic hay folate), vì tham gia vào việc tổng hợp các neuron trung gian, những sứ giả hóa học cho phép các neuron liên lạc với nhau.
Để cung cấp đủ folate, nên tận hưởng rau xanh như xà lách, đậu cô ve, đậu petit pois, cải bó xôi… Cũng có thể chọn phó mát và bánh mì đen để giúp tính khí vui vẻ hơn.

Calcium sau khi sinh

Nếu như mang thai và sinh con là nguồn hạnh phúc vô biên của người mẹ thì cũng có những bà mẹ không thể vượt qua giai đoạn trầm cảm sau sinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy vai trò quan trọng của can xi, mà thiếu hụt sẽ tăng đôi nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Nên bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa, từ trước và sau khi sinh, nhất là khi cho con bú mẹ.

Đăng bởi Tags: bệnh lỵ, Dinh dưỡng, Kinh nghiệm phòng bệnh, suc khoe, Sức khỏe hàng ngày, thực phẩm dinh dưỡng, Vệ sinh ăn uống, Vệ sinh thân thể, vệ sinh thực phẩm